النتائج 1 إلى 10 من 10
  1. #1
    الصورة الرمزية S h i n o b u
    S h i n o b u غير متواجد حالياً تسجيل خروج نهائي ! مشرف سابق
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Aug 2010
    العمر
    23
    المشاركات
    2,303
    معدل تقييم المستوى
    2093

    Lightbulb ][ كُنْ مرنًا في بُنْتيتكْ البدنيّة لتصْبحْ حركتكْ أَسْهلْ ! ][


















































































    بسم الله الرحمن الرحيم والصلاة والسلام على أشرف
    الأنبياء والمرسلين سيدنا محمد عليه أفضل الصلاة وأتم التسليم
    معظمنا إن لم يكن كلنا بنحلم بأداء التمارين الرياضية أو ممارسة أي
    هواية فيها حركة بدون مانشعر بتشنجات أو آلام أو غيرها
    حركة أسهل و أوسع نبحث عن شيء
    يسمى المرونة تابعوا معي لنتعرف أكثر عليها


















































    ][ المرونة ][
    ][ أشكال المرونة ][
    ][ تطوير المرونة ][
    ][ إعتماد المرونة ][
    ][ أقسام المرونة ][
    ][ قياس المرونة ][
    ][ الخاتمة ][



















































    المرونة أحد عناصر اللياقة البدنية اللي بتساهم مع القوة والسرعة
    والتحمل في بناء وتطوير الأداء الحركي للفرد سواء
    كان رياضي أو غير رياضي
    والنسبة العظمى من الناس بتهتم ببناء وتطوير المرونة والشخص اللي
    بيمتاز بمرونة جيدة بتساعده بدون شك على إستخدام بقية عناصر
    اللياقة البدنية الأخرى بدون مايبذل جهد كبير وبتخليه يؤدي أي تمرين
    بوقت قصير بدون مايتعرض للإصابة بس مو نبالغ في مرونة المفاصل
    أكثر من الحد المعقول لأنه هالشي بيأثر تأثير ضار على القوة
    تحديدا مشان هيك لابد من الإنتباه عند التدريب على بنائها
    وتطويرها عند عامة الناس أو اللي بيتدربوا لأجل الصحة
    وخاصة أنها من العوامل المهمة للحفاظ على صحة الفرد
    ولازم نفرق بين المرونة والمطاطية لأنه المرونة بتحدث في
    المفاصل تبعا لمداها التشريحي بينما المطاطية
    هي مدى حركة الأليافالعضلية وهي إحدى
    العوامل المؤثرة على المرونة
















































    مرونة إيجابية :


    وهي قدرة الاعب أو الفرد على أداء حركة لأوسع
    مدى في أي مفصل خلال عمل المجموعات العضلية






    مرونة سلبية :


    قدرة اللاعب أو الفرد على اداء حركة للوصول
    لأوسع مدى ممكن ولو بتأثيرات خارجية متل مساعدة شخص آخر
    أو أستخدام أدوات مساعدة كالأحبال البلاستيكية أو الأثقال الخفيفة






















































    الهدف الأساسي من تطوير المرونة هو إرتخاء
    عضلات الفرد والمبدأ الأساسي في تطوير مرونة الفرد
    هو الإعتماد على أسلوب التدرج في العمل أو الأداء ضمن
    خطة وبرنامج عمل واضح مع الإعتماد على أسلوب التكرار
    في التمرين ويصل تكرار التمرين أحيانا ل 40 مرة
    وأكثر من هيك كمان فعملية التكرار لتطوير المرونة في غاية
    الأهمية للإنسان العادي والرياضيين اللي على مستويات عالية
    وخاصة ممارسين الجمباز والسباحة
    ومشان نطور المرونة لازم نتدرب 3 مرات في الأسبوع
    وممكن تكون التمارين في فترات الصبح وخلال الإحماء كمان
    وممكن تكون ورى بعضها نبدأ مثلا بالأطراف العليا ثم الجذع
    وبعديها الأطراف السفلية ولا ننسى نعطي فترة راحة بين التمرين
    والآخر والتدريب لازم يكون مستمر بدون إنقطاع وعلى مدار السنة
    حتى لو وصلتوا لدرجة عالية من المرونة والسبب إنا بنفقد
    المرونة بسرعة وتطوير المرونة بيعتمد في الأساس على
    ديناميكية الحركة مو تجزءها متل ما بيعمل بعض الأشخاص

















































    بتعتمد المرونة في الأساس على عدة أشياء هي :




    حركة المفاصل وشكلها ومساحتها ومدى إرتباطها مع بعضها
    وهالشي بيولد مع الإنسان من ولادته وماعلينا إلا نطورها



    العمر لأنه الفرد الصغير بيكون أكثر مرونة في المفاصل
    من الفرد الكبير وغالبا بتكون مرونتنا جيدة في عمر من
    10 - 14 سنة وبتنمو بصورة سريعة من 14 ل 18 سنة
    وبتصير بطيئة من 18 ل 26 سنة



    درجة الحرارة كمان بتأثر لأنه المرونة بتكون بالصيف أكتر منها
    في الشتاء



    كمان الجنس بأثر الإناث مرنات أكثر من الذكور



    الوقت أيضا بيأثر لأنه الصبح بتكون المرونة
    أقل منها وقت الظهر



    وأخيرا مرونة العضلة نفسها ومدى الإطالة فيها






    هاي العوامل ممكن تتغير من وقت لآخر وأستمراريتك على
    التمرين هي اللي بتحدد هالشي وبعض تمارين المرونة
    بتتم بمساعدة الآخرين متل التمارين المزدوجة والإنسان
    عنده رغبة شديدة وملحه أنه يكون مرن في كل مفاصله
    لأنها بتساعده يقوم بأي حركة بخفة كبيرة دون مايتعرض
    للإصابة والمرونة بتختلف من رياضة لأخرى لأنه فيه رياضات
    تعتمد بالأساس على مرونة جميع المفاصل متل رياضة الإيقاع
    وبعض الرياضات بشكل جزئي متل الدراجات لكن مشان تنجح في
    الأداء الفني لأي رياضة لازمك ولو شوي من المرونة



















































    المرونة العامة :


    وتشمل مرونة جميع مفاصل الجسم وهالنوع بولد مع الإنسان
    مشان هيك بنشوف حركته جيدة في جميع مفاصل الجسم





    المرونة الخاصة : وبتشمل غير جميع أجزاء الجسم
    التركيز على الأجزاء المشاركة في شكل الرياضة
    أو الفعالية اللي بيتدرب عليها اللاعب
    وكل ماتحسنت المرونة كل ماتحسن اداء الفرد



















































    في كتير إختبارات لقياس المرونة رح أذكرلكم منها تنين :





    التمرين الأول :




    إختبار ثني الجذع للأمام من الوقوف :



    بيتم الإختبار بإستخدام منضده مثبت عليها مسطرة
    مرقمه ونقطة الصفر بتكون على حافة المنضده بتصعد
    على المنضده ومن وضع
    الوقوف دون ثني الركبتين بتثني جذعك للأمام الأسفل
    ببطئ وبتحاول تحقيق أقصى مدى ممكن للثني للأسفل
    أقصى نقطة على المسطرة بتوصلها بتكون مرونة الجذع
    لكن هالإختبار صار ملغي وحالات نادرة بستخدموه بسبب
    الجاذبية الأرضية اللي بحكوا أنها بتساعد في زيادة
    مد الجذع للأسفل








    التمرين الثاني :



    إختبار ثني الجذع للأمام من وضع الجلوس الطويل
    بيتم الإختبار بإستخدام جهاز مرقم أو الأرقام المرقمة
    بالطباشير أو أقلام السبورة يقوم الشخص بالجلوس
    طولي مع إستقامة الظهر ويحاول مد الذراعين أماما
    على إستقامتها وثني الجذع للأمام للوصول لأبعد
    مدى ممكن وتقاس المسافة من بداية العقبين للمدى
    اللي بيستطيع الشخص أنه يصل إليه بأطراف أصابعه
    وتسجل مرونة الشخص وبشكل عام بعتبروا هالمقياس
    أدق من الأول وبالإمكان قياس أي مفصل من مفاصل
    الجسم بالإعتماد على نفس النمط














































    ختاما المرونة حاجه خاصة فيك
    إذا أردت فمارسها وإن لم ترد فلاتمارسها
    لكن إن كنت تريد ممارسة أعمالك دون ألم
    فمارسها لتصبح حركتك أسهل وتتحرك بطلاقة
    أشكركم على حسن متابعتكم
    وألقاكم في مواضيع أخرى
    دمتم في حفظ الرحمن ورعايته




















    البنر :














  2. #2
    Takeshe
    زائر

    افتراضي رد: ][ كُنْ مرنًا في بُنْتيتكْ البدنيّة لتصْبحْ حركتكْ أَسْهلْ ! ][




    موضوع متعوب عليه فعلاً ..
    شكراً لكي يا اميره علي ما تقدمينه لنا .. :o




  3. 4 عضو قام بشكر العضو Takeshe على المشاركة المفيدة:


  4. #3
    الصورة الرمزية Slim Shady مُحَمّدْ عضو
    تاريخ التسجيل
    Jan 2014
    العمر
    22
    المشاركات
    496
    معدل تقييم المستوى
    512

    افتراضي رد: ][ كُنْ مرنًا في بُنْتيتكْ البدنيّة لتصْبحْ حركتكْ أَسْهلْ ! ][



    بيلا كونويارو..
    يجب ان توقف هذه المواضيع الرائعة
    و الا سيظل اسمك ملونا بلون العضو المميز الى الابد
    تبا!



  5. 5 عضو قام بشكر العضو Slim Shady على المشاركة المفيدة:


  6. #4
    الصورة الرمزية تاج الذهب قرصان خطير عضو
    تاريخ التسجيل
    Jan 2014
    الدولة
    بلاد الحرمين
    المشاركات
    795
    معدل تقييم المستوى
    669

    افتراضي



    موضوع في غاية الاهميه في زمن قلت او ندرت فيه الحركه
    المرونه احد اسباب السعاده لدى اي إنسان
    فبدون المرونه سنبقى دوماً في دوامة كسل لا أخر لها
    ولكن هناك ماهو مهم ايضاً
    فبخلاف المرونه الجسديه نحن نحتاج في واقعنا إلى مرونه أخلاقيه
    وان كان جميعها مهم
    لان في كلتاهما تصعد الامم إلى منابر التطور والمعرفه والإنتاج العصري
    شكراً لك على دعوتي
    ,



  7. 4 عضو قام بشكر العضو تاج الذهب على المشاركة المفيدة:


  8. #5
    رئيس أركان الجيش الثوري عضو
    تاريخ التسجيل
    Apr 2014
    المشاركات
    288
    معدل تقييم المستوى
    981

    افتراضي



    موضوع مهم ورائع
    شكراً



  9. 3 عضو قام بشكر العضو Revolutionary Sabo على المشاركة المفيدة:


  10. #6
    الصورة الرمزية OMEGA قرصان مبتدئ عضو
    تاريخ التسجيل
    Feb 2012
    العمر
    20
    المشاركات
    49
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي



    موضوع متعوب عليه وشكراً ولكن كنت افضل لو كان في صور توضيحية لبعض التمارين المساعدة



  11. 3 عضو قام بشكر العضو OMEGA على المشاركة المفيدة:


  12. #7
    الصورة الرمزية Dr.Sanji قرصان في الجراند لاين عضو
    تاريخ التسجيل
    Jan 2012
    المشاركات
    188
    معدل تقييم المستوى
    143

    افتراضي



    موضوع متعوب عليه تشكر على ذلك



  13. 3 عضو قام بشكر العضو Dr.Sanji على المشاركة المفيدة:


  14. #8
    الصورة الرمزية Hinamori قرصان مبتدئ عضو
    تاريخ التسجيل
    Oct 2014
    الدولة
    Iraq
    المشاركات
    49
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي



    السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
    كيف الحال ؟
    موضوع في غاية الروعه =)
    بالفعل هناك الكثيرين ممن يواجهون الالام و صعوبه في الحركه عموما و الرياضين خصوصا ..
    و كما تفضلت يعود ذلك لافتقاد عامل المرونه ...
    تنسيق رائع و طقم اروع =)
    و ما ذكرته من تمارين مفيده حقا جزيت خيرا اخي =)
    احسنت الطرح و الاختيار ^^
    و فقك الله و في امان الله و حفظه ^^


    التعديل الأخير تم بواسطة Hinamori ; 16-10-2014 الساعة 02:31 PM

  15. 3 عضو قام بشكر العضو Hinamori على المشاركة المفيدة:


  16. #9
    الصورة الرمزية кαкαяσтσ محبوسة للأبد 3/> مشرف سابق
    عضو

    تاريخ التسجيل
    Oct 2012
    الدولة
    في قبو السفينة أقشر البطاطا 0_0
    العمر
    19
    المشاركات
    3,063
    معدل تقييم المستوى
    3501

    افتراضي



    سابقا:

    فكيت قبل شوي تقريرك عن التدخين وهآ أنت في موضوع آخر
    ماشاء الله عليك حجز للقرآءة ياحلو


    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :ذذ:
    موضوع آخر جميل وله نكهة خاصة من إبداعك بيلا تشان *^*
    المرونة كم أحلم بها بس ماش ماعندي القدرة والوقت للتمرين
    المرونة تعتبر عامل يسهل علينا حياتنا بلا شك
    وخصوصا في الريآضة فإحداها أوضح الفرق في مرونتي

    شكرا لك بيلا على الموضوع وننتظر جديدك



    التعديل الأخير تم بواسطة кαкαяσтσ ; 17-10-2014 الساعة 03:05 PM

  17. الأعضاء الذين قاموا بشكر العضو кαкαяσтσ على المشاركة المفيدة:


  18. #10
    الصورة الرمزية the man رمضان كريم عضو
    تاريخ التسجيل
    Oct 2014
    المشاركات
    205
    معدل تقييم المستوى
    142

    افتراضي



    مشكووووووووور



المواضيع المتشابهه

  1. |[ روزْ × سانجـِي كُنْ .. كلْ عآاامْ وانتُمْ بخيرْ 3>
    بواسطة R o S E في المنتدى ساحة فوكسي
    مشاركات: 20
    آخر مشاركة: 03-01-2012, 06:04 PM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
Powered by vBulletin®
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.